Według specjalistów wiosłowanie hantlami daje najlepsze efekty przy większym obciążeniu i mniejszej liczbie powtórzeń. Koncentrując się na prawidłowej technice, należy zwrócić uwagę, by podczas przyciągania ciężaru plecy były wyprostowane, tułów pochylony, łopatki ściągnięte, a łokcie zgięte. Odmienne wariantyJak ćwiczyć na stepperze i kto może? W zasadzie każdy! I to bez obaw o kontuzje!To małe urządzenie jest częstem wyposażeniem siłowni i klubów fitness. Choć wygląda niepozornie: ot, dwie platformy i system pneumatyczny imitujący wchodzenie po schodach, to ćwiczenia na nim mogą przynosić bardzo dobre ćwiczyć, żeby schudnąć i ile kalorii można w ten sposób spalić? Stepper to nic innego, jak urządzenie do ćwiczeń, które składa się z dwóch niewielkich platform (przypominających pedały), na których trzeba umieścić stopy i wykonywać ruch przypominający wchodzenia po ćwiczenia na stepperze jest bardzo prosta, a regularne treningi z wykorzystaniem przyrządu są bardzo efektywne, dlatego nic dziwnego, że na rynku pojawia się coraz więcej urządzeń tego typu. Najbardziej podstawowe rodzaje to: ministepper oraz stepper profesjonalny, pełnowymiarowy. Ministepper to przede wszystkim tańsza wersja przyrządu. Można go znaleźć w wielu rodzajach: tradycyjny (prosty), boczny albo skrętny z gumami, które umożliwiają pracę nad dolnymi i górnymi partiami mięśni. Zajmuje niewiele miejsca, dlatego jest idealnym rozwiązaniem do ćwiczeń w kolei pełnowymiarowe steppery najczęściej można spotkać na siłowniach. Mają rozbudowaną bazę z przytwierdzonym drążkiem, które pozwala na wykonywanie intensywniejszego treningu. Niektóre z profesjonalnych stepperów są również wyposażone w minikomputer do nadzorowania ćwiczeń. Co daje ćwiczenie na stepperze? Jeśli zastanawiasz się, czy zacząć ćwiczyć na stepperze, to odpowiedź brzmi: zdecydowanie tak. Taki trening rozwija mięśnie całego ciała, a przy tym wzmacnia układ oddechowy. Ponadto ćwiczenia na stepperze wysmuklają nogi i łydki, a także pozwalają uzyskać – tak pożądane – jędrne podczas ćwiczeń wykorzystasz taśmy dołączone do stepperów, wyrzeźbisz również mięśnie barków i ramion oraz brzucha. Kobiety na pewno ucieszy wiadomość, że trening z użyciem steppera znacznie zmniejsza widoczność cellulitu, ujędrnia i ulestacuznia całe ciało. Słowem: dzięki prostym ruchom wykonywanym na stepperze możesz zyskać piękną, zgrabną sylwetkę, mocne mięśnie, a przy tym poprawić kondycję i zrzucić zbędne kilogramy. Co więcej, upragnione efekty ćwiczeń na stepperze są widoczne już po paru wysiłek treningowy trzeba połączyć z odpowiednią dietą nie tylko po to, żeby schudnąć, ale również utrzymać masę mięśniową. Jak długo trzeba ćwiczyć na stepperze? Przed przystąpieniem do treningu, warto dowiedzieć się, jak długo ćwiczyć na stepperze. Osobom początkującym najczęściej poleca się 20–30 minut wysiłku z przyrządem kilka razy w wydaje się, że ćwiczenie na nim nie jest skomplikowane, to nie zapominaj, że przez ten czas wykonujesz jeden ruch, a to może powodować obciążenia stawów. Dlatego pamiętaj o naczelnych zasadach treningu: najpierw rozgrzewka, trening, a potem niepozorne ruchu potrafią być naprawdę męczące, a w trakcie ich wykonania możesz stracić dużo wody, dlatego pamiętaj o uzupełnianiu płynów. Miej przy sobie butelkę wody albo izotonik. Jeśli jesteś na początku przygody z regularnymi treningami i zastanawiasz się, jak często ćwiczyć na stepperze, zacznij od małych kroczków. Wystarczy zaledwie kilka serii w tygodniu, po 20–30 minut albo codzienne, ale krótkie pierwsze dwa tygodnie wystarczy trenować 3 razy w tygodniu po 20 minut. Pamiętaj o tym, żeby dostosowywać tempo ćwiczeń do możliwości twojego ciała, ale jeśli poczujesz się na siłach – wydłużaj trening o 5 minut co tydzień albo zwiększaj upływie dwóch tygodni, wydłuż czas treningu do 30 minut i staraj się ćwiczyć co drugi dzień. Jak ćwiczyć na stepperze żeby schudnąć? Przed każdym treningiem wykonuj rozgrzewkę. Pamiętaj o rozruszaniu nóg i rąk. Przed wejściem na stepper zrób kilka przysiadów, krążek kolan i kostek, skłonów i wymachów ramion. Po kilku minut takiego przygotowania, możesz zacząć ćwiczyć na stepperze. Co prawda nie jest to skomplikowany przyrząd, ale mimo niewielkich obciążeń, długie wykonywanie tego samego ruchu może wpłynąć źle na stawy, dlatego nie odpuszczaj rozgrzewki przed też o utrzymywaniu prawidłowej, wyprostowanej postawy. Ramiona odciągaj do tyłu i wciągaj brzuch. W trakcie wykonywania ćwiczeń na stepperze, możesz odczuwać pokusę pochylenia się do przodu, ale jej nie ulegaj. Jeśli poczujesz, że ciało przechyla się w którąś ze stron, wróć do wyprostowanej ruchu nóg dodaj wymachy rękami na przemian. Kiedy prostujesz lewą nogę, kieruj prawą rękę w dół i odwrotnie. Utrzymuj stałe tempo, dzięki któremu pracowało będzie całe ciało, a nie tylko jego dolne partie. Jeśli masz steper w wersji rozszerzonej, z linkami po bokach, użyj do jeszcze mocniejszego angażowania rąk i mięśni bocznych poczujesz się pewniej, a twoje ciało przyzwyczai się do wysiłku, podnoś sobie poprzeczkę: podkręcaj moc steppera, a do rąk weź hantle albo napełnione wodą butelki. Jak ćwiczyć na stepperze z linkami sprawdz! Kiedy najlepiej ćwiczyć na stepperze? Porę do ćwiczeń najlepiej dobierać pod względem indywidualnych preferencji i predyspozycji czasowych. Jeśli jednak jesteś osobą próbującą schudnąć i zastanawiasz się, kiedy ćwiczyć na stepperze, to dobrą wskazówką jest trening o metabolizm jest bardzo pobudzony, a to chroni przed odkładaniem się zbędnego tłuszczu i stymuluje ciało do intensywniejszego spalania kalorii. Dlatego ćwiczenie na stepperze rano są bardziej owocne, ponieważ jeszcze mocniej stymulują metabolizm, który po serii ćwiczeń pracuje na pełnych obrotach. Ćwiczenia na stepperze – ile kalorii można spalić? To, ile kalorii można spalić, ćwicząc na stepperze jest uzależnione od czasu trwania i intensywności ćwiczeń. Przyjmuje się, że godzina treningu z użyciem przyrządu pozwala na spożytkowanie od 300 do nawet 550 też, że regularne trenowanie zwiększa zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, dlatego trzeba uzupełniać dietę o składniki, które pozwolą na utrzymanie masy mięśniowej, ale nie będą się odkładały w postaci tłuszczu. Ćwiczenie na stepperze – efekty Pierwsze efekty ćwiczeń na stepperze są zauważalne już po kilku treningach. Jeśli utrzymasz ich regularność, z pewnością zauważysz, jak poprawia się twoja wydolność oddechowa, kondycja, a mięśnie stają się smuklejsze i będziesz ćwiczyć na stepperze poprawnie, zwiększając intensywność i długość treningów, nie tylko zgubisz kilogramy, ale także wypracujesz zgrabne uda i łydki, jędrne pośladki, płaski i mocny brzuch, a także smukłe powiedzieć tyle, a jeśli dodasz do tego zwalczenie cellulitu, to okaże się, że ćwiczyć na stepperze nie tylko warto, ale nawet trzeba. Ponadto jest to bardzo bezpieczna forma uprawiania aktywności fizycznej, ponieważ ryzyko wystąpienia kontuzji przy tym treningu jest niewielkie. Od jakiego wieku można ćwiczyć na stepperze? Coraz częściej na siłowniach można spotkać nastolatków w wieku nawet 15–16 lat. Presja rówieśnicza i chęć sprostania, często sztucznie wykreowanym, standardom piękna jest tak duża, że troskę o smukłą sylwetkę przejawiają już bardzo młode jednak pamiętać, że młode ciało, które ciągle się jeszcze rozwija, rośnie, kształtują cie w nim stawy – nie jest gotowe do wykonywania wszystkich typów ćwiczeń. Są takie, których bez wątpienia należy unikać w wieku nasteltniam: przysiadów z obciążeniami na karku, wyciskania sztangi z klatki piersiowej, podnoszenia sztangi zza karku. Jednak ćwiczenie na stepperze jest bardzo zbliżone do wchodzenia po schodach, dlatego nie ma obaw, że może spowodować szkody w ciele nastolatków. To z pewnością zdrowsza, i bezpieczniejsza, forma dbania o piękną sylwetką niż internetowe diety czy tylko, żeby niezależnie od wieku, dbać o właściwą rozgrzewkę, intensywność treningu i rozciąganie tak, żeby nie obciążać sprawa ma się z osobami starszymi, dla których ćwiczenia na stepperze mogą być idealną formą dbania o kondycję. W tym przypadku, trzeba tym większą uwagę zwrócić na to, czy ćwiczenia nie forsują zbytnio stawów. Ćwiczenia na stepperze – przeciwwskazania Mimo wszystko korzyści zdrowotnych, ćwiczyć na stepperze nie powinny osoby cierpiące na schorzenia stawów kolanowych i skokowych. Podczas treningu z wyrzkorzystaniem tego przyrządu właśnie te partie są szczególnie narażone na przeciążenie, a przez nieodpowiednią technikę wykonywania ruchów – nawet więc masz problemy ze stawami, zapytaj o właściwe ćwiczenia lekarza albo fizjoterapeutę. PODAJ DALEJ! Może Cię zainteresować także Zasadniczo steppery dzielą się na dwa rodzaje – na steppery proste i skrętne: stepper prosty – to klasyczne urządzenie; ćwiczenia na nim przypominają wchodzenie po schodach, stepper skrętny – ćwiczenia na tego typu stepperach angażują większą partię mięśni; w przypadku stepperów skrętnych ruch przypomina nieco jeżdżenie
W zdrowym ciele zdrowy duch! To znane już od setek lat powiedzenie rzymskiego poety Juwenalisa z Akwinum nieustannie potwierdza swoją aktualność. Dlatego coraz więcej osób stara się na co dzień dbać o swoją kondycję fizyczną – ogromną popularnością cieszą się ćwiczenia na stepperze, które z powodzeniem można wykonywać zarówno na siłowni, jak i w domu. Czym jest stepper? Stepper jest dość niewielkim urządzeniem służącym do ćwiczeń, dzięki czemu często wybierany jest jako sprzęt do domowych treningów. Wyposażony jest w dwie ruchome platformy, które wymuszają ruch podobny do tego wykonywanego podczas wchodzenia po schodach. W zależności od rodzaju, stepper do ćwiczeń może być kompaktowy – taki, który bez trudu zmieści się pod łóżkiem czy też w szafie. Te modele najczęściej wyposażone są także w linki do ćwiczenia rąk. Większe steppery – w których zamiast linek znajdziesz drążki – przeznaczone są raczej do siłowni. Niezależnie od rozmiaru, większość sprzętów tego typu zawiera w sobie minikomputery, które mierzą czas treningu i określają liczbę spalonych kalorii. Jak już wiadomo, stepper jest urządzeniem o bardzo prostej konstrukcji, którego użytkowanie nie jest skomplikowane. Jednak aby we właściwy sposób wykonywać każdy trening, warto kierować się kilkoma wskazówkami, dzięki którym uzyskasz najlepsze efekty i nie zaszkodzisz swojemu zdrowiu. Jak prawidłowo ćwiczyć na stepperze? Zacznij od rozgrzewki! Możesz ją wykonać już na stepperze, wystarczy, że wybierzesz początkowo mniejsze obciążenie. Oczywiście dobrym wyborem jest też rozciąganie się, robienie pajacyków, skłonów czy innych ogólnorozwojowych ćwiczeń. Pomoże Ci to uniknąć niechcianych ważna podczas ćwiczeń na stepperze jest odpowiednia pozycja ciała. Przez cały czas należy utrzymywać wyprostowaną sylwetkę – pomóc w tym może patrzenie się przed siebie w wybrany na początku całym ciałem – utrzymuj napięcie mięśni brzucha i nie zapominaj o poruszaniu rękami. Gdy dociskasz prawą nogę do stepu, lewą rękę opuść w dół i na odwrót. Dzięki temu zachowasz równowagę ciała podczas Twojego komfortu i lepszych efektów ćwiczeń na stepperze pamiętaj o równomiernym oddechu – w miarę możliwości głębokich wdechach i wydechach. Podczas wysiłku koniecznie się też na miarę swoich możliwości. Zacznij od krótkich sesji na niskim obciążeniu, a dopiero gdy poczujesz, że stać Cię na więcej, wydłużaj treningi i stawiaj przed sobą kolejne wyzwania. Efekty ćwiczenia na stepperze Co daje stepper? Na pewno wiele osób zanim zdecyduje się na zakup takiego sprzętu, chciałoby wiedzieć, na jakie efekty można liczyć. Trzeba jednak zaznaczyć już na samym początku, że zmiany w ciele będą widoczne jedynie wtedy, gdy będziesz ćwiczyć na stepperze regularnie i przez dłuższy czas – pierwsze efekty mogą być bowiem widoczne nawet dopiero po miesiącu treningów. Na co działa stepper? Stepper idealnie sprawdza się do wykonywania treningów cardio. Są one średnio intensywne, ale wykonywane przez dłuższy czas – są to zatem ćwiczenia wytrzymałościowe. Takie treningi sprzyjają poprawie kondycji całego ciała, są doskonałe, jeśli ktoś chce zgubić zbędne kilogramy, ale również pomagają w dotlenieniu organizmu, co ma nieoceniony wpływ dla na stepperze to nie tylko cardio – tutaj najintensywniej pracują mięśnie ud, łydek i pośladków. Trening na tym urządzeniu pomaga wysmuklić sylwetkę oraz może stać się wspaniałym przygotowaniem na letni wyjazd w góry!Stepper sprawdzi się także jako sprzęt do ćwiczeń na kręgosłup. Mocniejsze nogi i pośladki będą także lepszym podparciem dla całego ciała. Różnicę z pewnością zauważą osoby, które przed rozpoczęciem regularnych ćwiczeń na stepperze borykały się z bólami dają ćwiczenia na stepperze? Szczęście! Jak każdy wysiłek fizyczny, również chodzenie na stepperze powoduje wyrzut endorfin. Codzienna dawka dobrego samopoczucia gwarantowana! Popularne pytania Efekty ćwiczeń na stepperze są naprawdę obiecujące. Jednak warto przyjrzeć się innym, często zadawanym pytaniom odnośnie treningu na tym sprzęcie, aby móc się jak najlepiej przygotować do codziennej dawki ruchu. Czy można ćwiczyć na stepperze będąc w ciąży? Ruch jest bardzo ważny dla kobiet w ciąży, jednak powinien być on dawkowany rozsądnie i bez ryzyka obciążania brzucha. Stepper w ciąży wydaje się zatem być odpowiednim wyborem. Nie warto szarżować i robić codziennie intensywnego treningu wysiłkowego – należy zafundować sobie ok. 10-15 minut spokojnych ćwiczeń każdego dnia, aby utrzymać ciało w dobrym zdrowiu i kondycji. Ile kalorii spalają ćwiczenia na stepperze? Trudno jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie, ponieważ sporo zależy od intensywności ćwiczeń na stepperze, ale również indywidualnych uwarunkowań fizycznych każdego z nas. Można jednak przyjąć, że podczas godziny takiego treningu można spalić nawet do 500 kcal! Z pewnością więc warto podjąć się takiego wysiłku każdego dnia. Po jakim czasie pojawiają się efekty ćwiczeń na stepperze? Ile trzeba ćwiczyć na stepperze, żeby schudnąć? Tutaj niestety również nie ma jednej prawidłowej odpowiedzi. Dużo zależy od tego, czy treningom towarzyszy niskokaloryczna dieta, z jaką intensywnością są prowadzone ćwiczenia oraz czy zachowywana jest ich regularność. Przy codziennych sesjach na stepperze pierwszych efektów można spodziewać się już po kilku dniach, choć najbardziej zauważalne będą po ok. miesiącu. Czy można zrzucić brzuszek, ćwicząc na stepperze? Tak! Choć na pewno najlepsze efekty osiąga się, jeśli przez cały trening utrzymywane jest napięcie mięśni brzucha. Jeśli na początku jest to dla Ciebie za trudne, element ten wprowadź dopiero po kilku dniach ćwiczeń. NAJLEPSZY SPRZĘT DLA FANÓW SIŁOWNI Rekomendowany sprzęt Dobranie sprzętu do ćwiczeń wytrzymałościowych w dużej mierze zależy od tego, czy szukasz steppera do własnego, domowego użytku, czy też chcesz wybrać urządzenie do prowadzonego przez siebie klubu fitness. W pierwszym przypadku wybór jest prosty – mały stepper z linkami to wszystko, czego potrzebujesz, by zadbać o formę. Na pewno zajmie mniej miejsca, niż bieżnia do domu, rowerek stacjonarny czy orbitrek, a pozwoli Ci w prawidłowy i satysfakcjonujący sposób wykonywać codzienny trening cardio. Z kolei na siłowniach trzeba już postawić na profesjonalny sprzęt z drążkami, zaawansowanym komputerem i przede wszystkim wykonany z solidniejszych materiałów – należy bowiem pamiętać, że taki stepper będzie użytkowany przez kilka-kilkanaście godzin każdego dnia, podczas gdy ten domowy najwyżej przez 1-2 godziny dziennie, i to tylko jeśli korzysta z niego kilkoro domowników. Ćwiczenia na stepperze – podsumowanie Stepper do ćwiczeń może odmienić Twoje życie – samopoczucie, zdrowie i sylwetkę. Najważniejsze podczas treningów z jego wykorzystaniem są: regularność, prawidłowa sylwetka i intensywność ćwiczeń dopasowana do potrzeb i możliwości Twojego ciała. Jeśli będziesz trzymać się tych wskazówek, już po niedługim czasie zauważysz pierwsze efekty ćwiczeń na stepperze i z pewnością będziesz chcieć więcej! Co najważniejsze, stepper sprawdza się nie tylko jako sprzęt na siłowni – kompaktowe modele możesz trzymać w domu, co z pewnością docenią osoby, którym ciężko znaleźć czas na regularne wyprawy do klubu fitness. Jesteś zainteresowany tematem? Przeczytaj te artykuły Rower stacjonarny magnetyczny czy mechaniczny – kompleksowy poradnik po sprzęcie do ćwiczeń Utrzymanie formy bywa trudne – szczególnie dla osób zapracowanych, którym ciężko znaleźć czas na siłownię czy… Jaki orbitrek wybrać – kompleksowy poradnik Trening cardio to świetna metoda na poprawę kondycji fizycznej. Do takich ćwiczeń można wykorzystać orbitrek. Czym… Autor: Rafał Predko Jaką wybrać bieżnię do domu – kompleksowy poradnik Bieganie i chodzenie w szybkim tempie to jedne z najpopularniejszych form treningu cardio. Aby je rozpocząć,… Autor: Alicja Woźniak Trening cardio – kompleksowe informacje dla początkujących Ćwiczenia cardio zyskują obecnie na dużej popularności. Nic dziwnego, ponieważ pomagają schudnąć, zwiększają wytrzymałość mięśni, poprawiają… Autor: expondo expert
ćwiczenia na stepperze i z hantlami. Steppery to urządzenia treningowe, służące modelowaniu, ujędrnianiu i odchudzaniu sylwetki, z naciskiem na dolne partie ciała. Co więcej, wykazują one znamienny wpływ na poprawę funkcjonowania układu krążenia. Są przy tym dostępne w kilku rozmiarach i rodzajach. Jaki stepper wybrać? Hantle są często niedoceniane. Zdarza się, że początkujący myślą, że służą one tylko do wyrabiania silnych ramion i dedykowane są “mięśniakom z siłowni”. Nic bardziej mylnego. Hantle to doskonała opcja dla wszystkich, którym zależy na wzmocnieniu całego ciała i zrzuceniu zbędnych kilogramów. Sprawdzą się, jeśli chcesz wypracować mięśnie brzucha, wzmocnić plecy czy wyszczuplić ręce. Trening z hantlami pozwala spalić dużo kalorii, rzeźbi mięśnie brzucha znacznie lepiej niż tradycyjne brzuszki, a dodatkowo wyrabia siłę, o której często zapominają osoby pragnące schudnąć (a która przydaje się na co dzień każdemu z nas). Cokolwiek trenujesz, pamiętaj, że ćwiczenia muszą angażować równomiernie wszystkie partie twojego ciała. Jeśli chcesz urozmaicić swój plan treningowy, śmiało możesz postawić na hantle – oto kilka niebanalnych wskazówek i ćwiczeń, które pozwolą ci na całościowe wzmocnienie. Ćwiczenia z hantlami – podstawy Podobnie jak w przypadku każdego innego treningu, w przypadku ćwiczeń z hantlami należy zastosować się do kilku podstawowych zasad. Liczy się przede wszystkim twoje bezpieczeństwo i zdrowie. Najważniejsza jest rozgrzewka. Nie musi być długa – wystarczy około 15 minut ćwiczeń aerobowych oraz rozciągających (koniecznie w tej kolejności). Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz lekkie hantle. Rozpocznij od 8-12 uniesień w 2-3 seriach. Pamiętaj o przerwie pomiędzy seriami – powinna wynosić ok. 1-2 minut. W treningu z hantlami liczy się precyzja i technika, nie tempo. Skup się na prawidłowym oddechu i uważaj, gdyż zbyt energiczne ruchy mogą narazić cię na powstanie urazów. Nigdy też nie ignoruj bólu. Słuchaj swojego ciała i zwróć uwagę na swoją postawę – kręgosłup powinien być wyprostowany. Pamiętaj, by po skończeniu treningu ponownie wykonać ćwiczenia rozciągające. Ćwiczenia z hantlami, których mogłeś nie znać Ćwiczenia z hantlami na biceps Jeśli zależy ci na ogólnej sile bicepsa, to ćwiczenie jest dla ciebie idealne. Nie wymaga dużego doświadczenia, choć – jak wszystkie inne w treningu z hantlami – należy wykonywać je spokojniej, z dbałością o precyzję. Klasyczne ćwiczenie z hantlami polega na uginaniu ramion z podciągnięciem rąk do klatki piersiowej. Tymczasem, gdy dosięgniesz nimi czoła, twój biceps znacznie szybciej nabierze siły. Taki ruch wymaga dużej pracy mięśni, dlatego jest niezwykle skuteczny. W jednej serii możesz wykonać 12-15 powtórzeń. Ćwiczenia z hantlami na triceps Przy ćwiczeniach z hantlami bardzo często skupiamy się na bicepsie, zupełnie zapominając o tricepsie. Tymczasem to doskonała okazja, by nad nim popracować! Wystarczy, że położysz się na macie na plecach i delikatnie zegniesz nogi w kolanach. Powolnym i dokładnym ruchem przenoś ręce z hantlami przed siebie. Następnie musisz ugiąć je w łokciach i zbliżyć jak najbardziej do głowy. To ćwiczenie również możesz powtarzać 15 razy w 2-3 seriach, nawet jeśli nie masz doświadczenia. Ćwiczenia z hantlami na barki Kolejną partią ciała, na którą doskonale wpływają ćwiczenia z hantlami, są barki. Co ważne, to ćwiczenie również nie należy do najbardziej wymagających – skup się na technice, jednak nie obciążaj się za bardzo. Aby ćwiczyć barki, stań w delikatnym rozkroku i weź hantle w dłonie. Ugnij łokcie pod kątem prostym ustawionym na wysokości uszu. Wypchnij ręce do góry, jednocześnie stając na palcach. To kolejne ćwiczenie, które warto powtórzyć do 15 razy w 2-3 seriach. Nie potrzebujesz dużo siły ani doświadczenia, by w niedługim czasie poprawić wygląd i siłę swoich barków. Ćwiczenia z hantlami na nogi Dla niewielu jest to oczywiste, tymczasem najlepszymi ćwiczeniami na nogi są te wykonywane z obciążeniem. Aby wytrenować zgrabne uda i łydki, również możesz użyć hantli. Jak to zrobić? Nie potrzebujesz dużego doświadczenia. Ćwiczenia z hantlami na nogi może wykonywać każdy – są to w gruncie rzeczy po prostu przysiady. Stań w delikatnym rozkroku, w dłoniach trzymając hantle. Twoje ręce powinny bezwładnie opadać z obydwu stron twojego ciała, a ty możesz zacząć robić przysiady. Ważne, byś wykonywał je możliwie jak najgłębiej. Kiedy wstajesz, unieś się na palcach i jednocześnie zepnij wszystkie mięśnie – zarówno nóg i pośladków, jak i brzucha. Na początek ćwiczenie to możesz powtarzać 15 razy w 2-3 seriach. Poprawiające ogólną sprawność Każde ćwiczenie polegające na uginaniu ramion z hantlami jest dobre i skuteczne. Warto jednak dodać obroty, które wpłyną na intensywność. Jak to zrobić? Na początek wykonaj do 8 powtórzeń w sposób klasyczny. Następnie przytrzymaj luźno hantle w dłoniach i zacznij obracać rękami o 360 stopni przez 5 sekund. Na koniec tradycyjną metodą powtórz jeszcze 5-6 razy. Efekty cię zaskoczą! Zejdź nisko na nogi jednocześnie lekko się pochylając by złapać pozycję identyczną jak w martwym ciągu ze sztangą z tym że obie ręce z hantlami muszą znajdować się z boku tułowia. Złap hantle, ściągnij łopatki, zepnij brzuch i przechyl hantle w tył. Weź wdech i podnieś hantle z ziemi wypychając się z nóg i zacznij Spośród wszystkich urządzeń do ćwiczeń w domu, stepper zajmuje chyba najmniej miejsca. Ten niewielki przyrząd doskonale jednak wpływa na kształt naszej sylwetki. Na stepperze możemy ćwiczyć np. podczas oglądania telewizji lub słuchania muzyki. Współczesne wersje tego urządzenia mogą przyjmować różne formy. Mamy więc steppery tradycyjne oraz takie z uchwytami na ręce, które pozwalają ćwiczyć jednocześnie górną partię ciała. Wykonywanie ćwiczeń na stepperze jest bardzo proste. Stojąc na nim, przyjmujemy wyprostowaną postawę ciała i lekko uginamy nogi. Jednocześnie napinamy również mięśnie brzucha i prostujemy plecy. Następnie wykonujemy naprzemienne ruchy nóg w górę i w dół. Aby uzyskać widoczne efekty potrzeba jest systematyczność oraz odpowiedni czas ćwiczeń. Trenerzy fitness twierdzą, że optymalnym systemem ćwiczeń jest trening trzy razy w tygodniu, trwający około dwudziestu pięciu minut. Jeżeli nasza kondycja stoi jednak na wyższym poziomie, możemy ćwiczyć co drugi dzień po około czterdzieści minut. Początkującym zaleca się natomiast wolne wykonywanie ruchów. Zanim skorzystamy z tego urządzenia, pamiętajmy o solidnej rozgrzewce. Następnie w wolnym tempie maszerujemy na stepperze przez około piętnaście minut. Po tym czasie możemy lekko przyspieszyć. W ostatnich minutach treningu, należy jednak znów powrócić do wolniejszego tempa, aby organizm mógł się swobodnie wyciszyć. Stepper stanowi doskonały trening aerobowy. Poprawia pracę układu oddechowego i krążeniowego oraz ogólną kondycję ciała. Jest także polecany osobom pragnącym pozbyć się zbędnych kilogramów. Ponadto, ćwiczenia na tym przyrządzie, znakomicie wpływają na kształt mięśni ud oraz pośladków. Pomagają również pozbyć się cellulitu. Ćwiczenia na stepperze są zatem bardzo proste. Zasadniczo nie odczuwamy przy nich większego zmęczenia, a efekty treningów są widoczne już po kilku tygodniach. Choć na stepperach ćwiczą głównie panie, nic nie stoi na przeszkodzie, aby zainwestowali w nie również mężczyźni. Na pewno przyniesie im to sporo korzyści. ćwiczenia w domu, odchudzanie, stepper, trening aerobowy . 632 157 473 432 226 747 527 129